A muchos nos gusta ir al gimnasio para ponernos fuertes y guapos, pero...... ¿sabemos entrenar?
Aquí os doy unas pautas para fortalecer la espalda y musculatura abdominal haciendo de tu tronco una estructura sólida y compacta como de un pilar se tratara.
1. Trabaja tus hiperextensiones lumbares; más recomendable realizar los ejercicios en el suelo sobre una colchoneta o sobre una pelota suiza (Fit Ball), ya que de esta manera no solo mantendrás aislados los demás músculos que no necesitas entrenar sino que será menos agresivo, aprenderás a sentir mejor tu cuerpo y a saber controlarlo.
2. Fortalece y tonifica tus abdominales; tan importantes o más que tu musculatura lumbar. Sin ellos el tronco no es capaz de soportar todo el peso axial y tu espalda lo único que haría es inclinarse hacia delante como una flor cuando marchita. Hay que entrenar tanto la musculatura lumbar como abdominal; van a la par y se complementan totalmente uniéndose, convirtiendo tu espalda en una especie de faja "de ahí bloque o viga". Trabaja tus músculos antagonistas como agonistas, nunca solo uno de ellos.Realizalos sobre colchoneta como he dicho antes para ayudar a tener un control sobre todo tu cuerpo.
Aconsejo hacer un circuito incluyendo: recto mayor del abdomen (tanto inferiores como superiores), oblicuos y transversos. Pudiendo empezar por superiores, luego inferiores, oblicuos, transversos y volviendo a acabar en inferiores (5 en total). Prueba con 2(circuitos) series de 25 en cada uno de ellos. Siempre haciendo hincapié en los inferiores que son los mas duros y difíciles de trabajar.
3. Por último y no menos importante, estira dichos grupos musculares anteriormente mencionados.Evitará que dichos músculos se sobrecarguen más de lo normal al entrenarlos en tus rutinas diarias y te permitirá poder seguir ejerciendolos durante mucho mas tiempo. Realiza estiramientos de todo tipo, rodamientos, elongación.. etcétera.
Si sigues estas pautas tu espalda te lo agradecerá, te sentirás mas esbelto y fuerte a la vez, realizarás las tareas de tu vida cotidiana con mas facilidad, te potenciará y aumentará en tu rendimiento y sobretodo evitará que vengan esas malditas lumbalgias.
Adelante, pruébalo!
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