Safe&Healthy: Método Pilates (Pilates)

9 ago 2011

Método Pilates (Pilates)

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico, inventado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates. Se centra en la postura de los músculos centrales que ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo y que son esenciales para mantener la columna vertebral en buen estado. Podríamos decir que es una mezcla entre fitnes, yoga y stretching porque no solo entrenas tus músculos fisicamente, sino también requiere de estiramientos y una buena sincronización de tus movimientos con tu respiración. Todo y que se haya desenvolupado mucho y posea diferentes estilos, multitud de ejercicios y variedad de aparatos, posse sus principios:

Alineamiento
Centralización
Concentración
Control
Precisión
Fluidez
Respiración

Y sus beneficios son muchos:

Los ejercicios de pilates enseñan a ser conscientes de la respiración y de la alineación de tu cuerpo.
Tonifica toda tu musculatura, tanto en las extremidades como en el tronco.
Es excelente para tu reeducación postural y evitar malas posturas.
Alivia multitud de dolores y molestias relativas a tu espalda.
Fortalece músculos importantes para tu espalda.
Es una buena manera de controlar todo tu cuerpo, mediante; equilibrio, respiración y tonificación, sin dejar que el te controle a ti.
Facilita mucho el día a día en tus labores rutinarias.
Te hace sentir mejor contigo mism@, atrae a la vitalidad.
Define tu cuerpo y lo deja más esbelto.
Se trabajan de una manera muy correcta y sin riesgo tus abdominales.
Contiene multitud de ejercicios para todos los niveles, variedad de aparatos y se puede practicar con multitud de accesorios.
Se puede practicar en cualquier lugar.
Muy eficaz y útil para gente en periodos de rehabilitación.
Excelente para combinar con cualquier otro deporte y potenciar y mejorar tus resultados.
Ganas en flexibilidad, elasticidad y control.
Tus articulaciones no reciben ningún tipo de impacto.
Siempre se adopta el mejor ejercicio para tu cuerpo según tus limitaciones para evitar dolores tales como en la zona lumbar.
No requiere de muchas horas de entrenamiento; con 10 min al día es suficiente para que tu cuerpo empiece a sentir los cambios y sentirse mejor.

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El uso de la Aloe vera

- Belleza.

- Cuero cabelludo y cabello.

- Higiene bucal.

- Alergias.

- Quemaduras y escoceduras.

- Quemaduras del sol.

- Cortes y heridas.

- Hemorroides.

- Cicatrices.

- Varices.

- Cáncer de piel.

- Picaduras de insectos, ortigas y mordidas.

- Psoriasis y erupciones.

- Irritación y picor.

- Pie de atleta.

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- Pies y piernas cansadas.

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- Nervios dolorosos.

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- Prevención.

- Úlceras.

- Reuma y artritis.

- Dolor de cuello y anginas.

- Ojos y oídos.

- Verrugas y ojos de pollo.

- Osteoporosis.

- Diabetes.

- Hipertensión y ateroesclerosis.

- Excesos de comidas o bebidas.

¿Dolor lumbar?

Aqui os dejo un pequeño truco para aliviar esos dolores agudos. Túmbate boca a bajo con los brazos a los lados del cuerpo pegados, la cabeza girada hacia un lado y coloca un cojín, toalla o cualquier cosa que se le parezca de unos 3 dedos de grosor debajo del abdomen entre la boca del estómago y las crestas iliacas. Enseguida notarás como la musculatura se va relajando perdiendo la curvatura lumbar haciendo que sientas un alivio en la zona. Mantente el tiempo que creas oportuno y repite las veces que quieras.

¿Pies fríos?

Esto afecta a bastante gente debido a problemas arteriales que causan una mala circulación y por lo tanto un mal retorno venoso y todo lo que conlleva posteriormente. Aquí os dejo un pequeño truco para resolver el problema y así reactivar la circulación sanguínea.

Aplicar baños de contraste frío-caliente. Empezando por un baño de agua fría durante 1min, seguido de caliente durante 3min, se repite con fría 1min, caliente 3min y así succesivamente alternando durante 20min totales. Siempre al empezar y al terminar con agua fría.

Consejos para vendar un esguince

- Utilizar una venda elástica de longitud suficiente.

- Iniciar el vendaje desde abajo hacia arriba y desde dentro hacia afuera.

- La venda, inicialmente enrollada, se va desenrollando a medida que se aplica; de este modo se puede vendar con mayor firmeza.

- Es conveniente que las dos primeras vueltas que se dan al tobillo o a la muñeca estén bien firmes sin que la venda resbale.

- Cada vuelta de la venda deberá cubrir algo más de la mitad de la vuelta anterior, hasta que se recubra un espacio amplio a cada lado del punto dolorido.

- Una vez terminado el vendaje, éste se asegura con una tira de esparadrapo o un imperdible.

¿Dolor de espalda?

Lleva a cabo este pequeño y sencillo consejo que te voy a dar para cuando sientas que te duela la espalda en general; sobrecarga muscular, estrés, nerviosismo, cansancio, fatiga...

Túmbate boca abajo en el suelo, con o sin colchoneta, coloca la cabeza recta, colocando las manos debajo de tu frente haciendo de reposadero (una mano encima la otra, la cara palmar de la mano de abajo contacta con el suelo y su cara dorsal hace de cojín para la cara palmar de la mano de arriba, que ésta a su vez hace de reposadero para la frente en su cara dorsal), los brazos quedan flexionados, apoyándose los antebrazos en el suelo y los codos apuntando hacia afuera. El resto del cuerpo debe permanecer bien estirado y alineado. Quédate en esta posición el tiempo que deses y realizalo las veces que creas oportunas según tu estado anímico y físico. Es excelente para cuando padecemos estrés y cansancio pero hay que resaltar que no descarga tu espalda fisicamente, solo la libera de tensiones.