Excelente ejercicio para estirar la zona lumbar

Si queríais un buen ejercicio para estirar esa zona lumbar que muchas veces se sobrecarga y os da  alguna que otra molestia e incluso os deja clavados y os impide seguir la rutina diaria,  pues aquí lo tenéis.

• Colócate de pie, mirando al frente, con los brazos colgados a los lados del cuerpo y las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Seguidamente inicia una semiflexión de piernas (ligera flexión). Esto servirá para evitar que estiremos otros músculos (isquiotibiales) y que sólo nos centremos en la zona lumbar a elongar.
• Acto seguido, empieza a inclinar el tronco y la cabeza hacia abajo (flexionándolos), con los brazos muertos dejando que su peso te lleve hacia el suelo y la cabeza también sin sostenerla por la musculatura, dejándola caer por su propio peso.
• Las piernas siempre se mantendrán en ligera flexión mientras tu cuerpo va cayendo hacia delante y abajo y tus manos irán acercándose al suelo.
• Mantén el estiramiento de 30 a 60 seg. 
• Cada vez que vayan pasando los segundos notarás que tu tronco se inclina cada vez más, que tus manos están más cerca del suelo y que el estiramiento va haciéndose más notable.
• Puedes tocar al suelo con los dedos, las manos, los antebrazos (según la elasticidad de cada uno), pero siempre manteniendo todo el pie apoyado en el suelo.
• Si notamos que nos estiran los isquiotibales  más de lo que debería ser, es que estamos realizando mal el ejercicio o que existe un posible acortamiento de estos. 

Realizalo por las mañanas, justo después de levantarte en el primer momento en que te pongas  en pie. Es el mejor momento para su practica puesto que mientras permanecemos dormidos todos nuestros músculos permanecen inactivos y adormecidos y resulta mucho más efectivo el ejercicio, aunque también es más doloroso por eso mismo. Y nunca lo realices justo después de haber ingerir alguna comida, puesto que al flexionar el tronco con el estómago lleno provocaría una dificultad respiratoria por compresión del estómago hacia el diafragma y una mala circulación y bombeo del corazón al estar comprimido también por este.